วิตามินบำรุงสายตาที่คุณควรมี

สาวหนุ่มวัยทำงานที่ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา อาจเกิดปัญหาหลายๆ อย่างกับดวงตา เช่น ตาแห้ง ตาพร่า ตาแพ้แสง กล้ามเนื้อตาล้า ซึ่งหากไม่อยากให้ลุกลามกลายเป็นปัญหาสุขภาพ ก็ควรต้องใช้วิธีป้องกันเอาไว้ นอกจากการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์แล้ว วิตามิน บำรุงสายตา พวกนี้ก็อาจช่วยได้เช่นกัน

วิธีปกป้องดวงตา

หากใช้แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ ควรให้แน่ใจว่าแว่นสายตาหรือคอนแทคเลนส์มีค่าสายตาที่เหมาะสมสำหรับการใช้งานเสมอ

ผู้ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา อาจพิจารณาหาแว่นตาที่ใช้เฉพาะสำหรับการดูจอคอมพิวเตอร์มาใช้ ลองปรึกษาหมอของคุณดู

ขยับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้พอดีกับการมอง โดยควรให้ดวงตาเราได้ระดับกับส่วนบนของหน้าจอ เพื่อที่คุณจะได้หลุบตาลงเล็กน้อยขณะมองจอ

จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างจากตา 20-24 นิ้ว และศูนย์กลางของจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตามองตรง 10-15 องศาถ้ารู้สึกตาแห้ง ให้กระพริบตาบ่อย ๆ

ใช้กฎ 20-20-20 นั่งก็คือ พักสายตาทุก20 นาที  มองออกไปไกล20 ฟุต สัก 20วินาที และพยายามลุกขึ้นจากหน้าจอและพักสายตาประมาณ 15 นาที กฎนี้ไม่ใช่ใช้แค่กับการทำงาน แต่กับการใช้งานหน้าจอทุกประเภทในชีวิตของคุณ

วิตามิน บำรุงสายตา

วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และมีกรดแอสคอร์บิกที่สำคัญต่อเส้นเลือดในดวงตาของเรา วิตามินซีช่วยป้องกันโรคต้อกระจก เราสามารถได้รับวิตามินซีผ่านผลไม้ตระกูลมะนาว เช่น ส้ม องุ่น มะเขือเทศ กล้วย หรือแอปเปิ้ล ข้อแนะนำคือผู้หญิงควรกินวิตามินซีอย่างน้อยวันละ 75 มิลลิกรัม หรือประมาณน้ำส้มคั้น 1 แก้ว ส่วนผู้ชายควรได้รับวิตามินซีมากกว่าผู้หญิงประมาณ 90 มิลลิกรัมต่อวัน